篮球体育生一天训练多久_篮球体育生一天训练多久合适

篮球体育生一天训练多久_篮球体育生一天训练多久合适

       在接下来的时间里，我将为大家提供一些关于篮球体育生一天训练多久的信息，并尽力回答大家的问题。让我们开始探讨一下篮球体育生一天训练多久的话题吧。

1.体校练篮球一天练习什么

2.专业的篮球运动员每天都练习多长时间呢我想打的特别特别好，我每时每刻都有时间，怎么利用呢？

3.跪求篮球训练计划，我每天有3个小时练球时间，中午一个半钟头，晚上一个半钟头，要怎么分配？要训练什...

4.篮球运动员的体能锻炼

5.运动员一天训练多久

体校练篮球一天练习什么

       一周训练六天 周1 3 5一天两练~

       周二四一天一练~

       先集体跑圈 做热身运动 然后根据教练安排做集体性传接（三角传接、8字传接）、配合上篮等等训练，或者练各种运球（胯下、背后、转身）、上篮、投篮等等

       然后分组对抗~一般都是全场

       最后练体能 一般是2组折返跑

       有时会上体能课 去健身房，或者就是两组折返跑后再加练体能2组蛙跳，2组单腿跳（左右腿各两组！），还有冲刺跑~

       休息的时候大家就排队去练罚篮

       基本就是这样了

       中锋不单独训练，赛前几天教练会讲战术 会告诉每个位置的人应该怎么做~

       中锋的抢板盖帽，主要靠在分组对抗中体会~没什么可练的~

       体校主要都是基本功训练，个人技术偶尔会讲讲 很少花时间练 得靠自己抽时间。

       或者说，基本功到火候了，那些自然就会了~

专业的篮球运动员每天都练习多长时间呢我想打的特别特别好，我每时每刻都有时间，怎么利用呢？

       身体素质训练 投篮训练 专项训练 （有条件的话再打3V3或者5V5比赛）

       首先 身体素质训练

       主要联系臂力 小腿肌肉和腰腹力量

       跑步是必须的 锻炼起体能 一天1000米至少

       俯卧撑 立卧撑也是最基本的 一天100-200个

       仰卧起坐 锻炼腰腹力量最基本的方法 一天200个以上

       哑铃 负重练习 有条件的话去做 增加臂力

       最好在跑步时脚上绑上沙袋 锻炼弹跳

       每天练习摸高

       投篮训练

       前提是你有固定的一套投篮动作（不要什么每次投篮动作都不一样） 罚球线 这个位置是最基本的 不远不近 用于调整手感 不要规定一天要投多少次篮 主要是看命中率 比如你自己给自己规定 一天罚球线必须命中100球 必须达到100球才能停 这就考验你的命中率了 有的人可能用150个球就能完成 有的人可能要用300个 不过不要放弃 只有天天练习才能提高 接下来再三分线的零度角左右取两点 每个位置投进20球 左右侧45度 每个位置投进40球 罚球线外三分线内一步 投入50球 这样三分线内的投篮就练习完毕了 新手可能要花将近2个小时 有些有可能一个小时左右就完成了 取决于命中率 然后外移三分线 像三分大赛一样找五个点 每个位置投入15球 就可以了

       然后是专项训练 跑篮 砸板补篮 运球突破 交叉步突破 取决于你想练什么 半个小时到一个小时

       这样一天差不多健身花一个半小时 投篮花2个半小时 专项花1个小时 （有条件去健身房 效果更好）

       有条件的话两三天打一次3V3的比赛 对手千万不能弱 一定要是高手 这样锻炼你 坚持不懈 这样练下去至少会成为业余爱好者里的高手

跪求篮球训练计划，我每天有3个小时练球时间，中午一个半钟头，晚上一个半钟头，要怎么分配？要训练什...

       有足够的时间就拿着篮球不放啊 我读书的时候也是课间十分钟也要去打会篮球

       我觉得应该从三分面联系

       第一是身体素质 弹跳和力量是最重要的 弹跳好可以更好的抢篮板和跳投 打内线的时候力量就是最重要的

       第二是运球和篮球意识 像玩街球里一样会运球 别人抢不去 练到可以耍别人 篮球意识就是打配合时最重要的 要打的好只有在比赛的时候才能表现出来 个人能力再强也不行

       第三是技术啦 这就只有多打才能提高 多和别人切磋 特别是单挑 还可以在网上看看高手的个人技巧

       重要是个人喜欢 只要你热爱篮球 你一天打十个小时 就是再笨的人 一个月下来也就不得了啦

篮球运动员的体能锻炼

       一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。· 可以变向运球增加难度····每天三小时··大概一个月···纳什当年是双手拍乒乓球上楼梯的···保罗闭着眼睛拍球···很枯燥！

       二：开始联系上篮··· · ·最简单的三步开始··学会在快下中打板上篮····记住你每次的起步··一定要控制爆发力 ·想象前面站着一个人 ·然后注意自己的脚下移动。

       三：联系投篮,姿势一定要正确，这点很重要，可以多看球星投篮方式···抛物线一定不要矮了·切记！· · 最好找个朋友给你喂球 ·练习定点投篮· ···这个过程可能很漫长··需要长时间的积累 ··要有耐心···。

       三：以上都是基本训练· · ·现在告诉你怎么改变自己的身体条件···这个打不打篮球都很重要哦···！

        首先是弹跳，跳绳是最简单的办法··踮着脚跳· ·每天1000次 我当年除了跳绳 ··还有一个练习方法 ，让朋友骑在我脖子上，我抓着高低床做下蹲··每次起身都垫脚一次··· 每天做到累吐血··哇·

       时间久了你就会发现你下盘很稳了····大腿小腿跟腱都得到锻炼· · ··反正我这样练了3年···高二我170就可以简单的扣下蓝了··。

        其次是力量，重要性我也不多讲，你现在很瘦，脂肪含量肯定很少，这是好事，要多吃蛋白质食物，像鸡蛋、鱼、豆腐之内的····每天做俯卧撑（每次压下去舌头贴地）注意你的腹肌和大腿肌肉，一定不要又赘肉，不然你跳不起来的。。。。。。。。

       这些都是很基本的 ·望采纳· ··

       有问题再追加~~~~~~~

运动员一天训练多久

       ,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.

       注意:在减肥的期间一定要控制饮食.

       (下面是比较不错的早上训练表)

       早上起床30分后锻炼.

       俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

       仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

       V字两头起2组 每组10(练腹肌)

       然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

       组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

       注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

       带下肢力量训练，首先是弹跳力训练，其实这两个练习方法你已经把腿部力量练到了，毕竟你现在最好不要负重做器械训练．

       弹跳训练：以蹲起和跳纵深为最佳，一般最好下午4点半到6点半时间训练，一个礼拜训练5次就可以蹲起6组，每组80－100下，也可根据你现在自身情况，如果你每组蹲60就累了，可以考滤你的极限是60＋60＊20％＝72个

       跳纵深是一个训练弹跳的好方法；沙坑边放一个与膝关节稍高点的板凳或台子，跳上去后跳到沙坑，8组，每组认真做30－50，也是根据你自身情况，疲劳程度上加20％就可以，坚持2个月相信你的弹跳一定可以有很大的提高．

       上肢力量训练：上肢可以做俯卧撑、腹部可以两头起或养卧起做．隔一天练一次就可以，8组，每组要求50以上，俯卧撑可以按你自身情况．

       如果你觉得俯卧撑很困难，那么扶在腰部高度的桌面俯卧撑就可以练到大臂和小臂，很方便，在家就可以做了．

       你好~~

       运动员训练的时间要根据水平来安排的：

       1、基础比较差的（一天7个时左右，一般早上、下午）

       2、基础扎实的（一天5个小时/左右，也是一般早上、下午）

       谢谢提问，祝你生活愉快~~

       好了，今天关于“篮球体育生一天训练多久”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“篮球体育生一天训练多久”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。